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第四章 优化你的性格（第5页）

具体步骤：

首先学会四种松弛方法，用以在无法自控情绪时对抗。

随后进行想像训练，对上述20～30个问题逐级想像，尽量逼真生动地想像，接近生活实际，并且加以忍耐，不使其产生较强烈的情绪反应。

当出现明显激情、焦虑等情绪反应时，用松弛方法对抗。

最后到实际生活中直接训练，有意识地接触上述不良情景，主动抑制自己的情绪反应，使自己激情行为完全消除。

每次训练20～50分钟，每日1～2次，15～20次为一期，可以反复进行训练。在实践训练中，如果接触不良情景时，情绪反应轻微或者能够迅速自制自控，可视为效果满意。在训练期间，每日写日记和心得体会，主动自我反省，效果会更好。

2。激怒自控法。

适用于与人争吵，即将暴怒发作的时候，是一种快速对抗的心理控制技术。心理学研究发现，一个人激怒发作从心理机制上分为三个阶段：

第一阶段，潜伏期。表现为对他人意见不合或不满意，滋生不愉快情绪，一般尚未丧失理智，意志尚在起作用，有一定自控能力。

第二阶段，爆发期。产生争吵的高峰期，意见不统一，各人固执己见，争得面红耳赤，进而恶语伤人，动手殴斗。

第三阶段，结束期。争执相持不下或愤怒离开，拒不作答或旁人解围，最后不欢而散。

实际上主动制怒于第一阶段，并采取有效的制怒方法，可遏制消除激怒爆发。比如：（1）迅速离开争吵现场，转移注意力，避开引起激情发作的刺激源。（2）善于分析他人的性格特征和心理状态，避锐趋和，要以缓对急，以柔克刚，绝不能以急躁对急躁。（3）让别人把话说完，充分发泄，自动消气息火，这是避免争吵和激怒的有效方法。（4）咽不下气、平不息肝火、自尊心理是导致争吵的重要心理防卫机制。此时应用升华法、转移法、幽默法等，可有效缓释怒气。

3。读书训练法。

读书学习使人知书达理，明辨是非，开阔心胸，陶冶情操，故具有加强思想道德修养，纠治心理行为控制不良的功能。大量生活经验和临床观察资料表明，一般情况下，一个人的思想道德修养水平与其文化知识水平是相关的。读书学习使文化水平提高，有助于明察达理，增强心理行为自控能力。本类心理缺陷者应该多读些哲学、逻辑、政治思想修养方面的书籍，并且经常对照自己的行为，理论联系实际，加以改正。

4。自省法。

在偏执性格缺陷的心理训练中已介绍过，在此不再赘述。

5。不良行为纠正训练法。

在充分教育、启发自觉、明辨是非、提高认知能力的基础上，把不良行为作为靶症状进行纠正训练。例如以打人、说谎或偷窃行为作靶症状，编制心理训练评分表，逐日自我评分，由医生、领导、朋友作为指导督促人，检查评分的真实性，每周、每月小结考核，用适合受训者心理需要的奖惩方法强化训练效果。

6。兴趣培养法。

这种兴趣爱好必须是品格高尚，层次较高，具有陶冶心灵、转化心理行为、有助于提高人生追求和情趣的项目，如弹琴、绘画、文学创作、下棋、唱歌、集邮、体育锻炼等。要求除了正常的学习工作外，业余时间坚持练习、钻研提高，作出成绩。同时要求放弃原来一些低级趣味的兴趣或娱乐活动。一方面从高尚的兴趣爱好中得到启迪，净化心灵，提高心理认识水平和追求高层次的人生理想抱负；另一方面，分散和发泄过剩的精力和注意力，有助于身心健康和塑造较好的人格品质。

7。提高心理认识训练法。

心理发育不良和心理幼稚化常常使人心理需求水平低下，缺乏正确的人生动机，难以形成符合社会需要的人生观，心理认识水平低下，这是不良行为和犯罪的心理基础。具体方法可采取加强社会化学习、阅读名人传记、培养独立生活能力、外出参观访问扩大视野等方法，确立正确的人生观。

8。自我情绪调节法。

学会调节和控制自己情感活动的能力。情绪无法自控，难以保持心理平衡，这是本类心理缺陷者的通病。因此学会主动地自我情绪调节方法，具有重要的心理意义。具体要领是：大喜时要抑制和收敛；激怒时要镇静和疏导；忧愁时要释放和自解；思虑过头时要转移和分散；悲哀时要娱乐和淡化；惊恐时要镇定和坚强；恐怖时要支持和沉着。目的是使情绪的钟摆始终处于中位线附近，保持心理平衡状态。

如何纠治依赖型性格缺陷

（一）依赖型性格缺陷的特征

1。无助感。总感到自己懦弱无助，无能，笨拙，缺乏精力。

2。被遗弃感。将自己的需求依附于别人，过分顺从于别人的意志，一切悉听别人决定，深怕被别人遗弃。当亲密关系终结时，则有被毁灭和无助的体验。

3。缺乏独立性。不能独立生活，在生活上多需他人为其承担责任，从事何种职业都得由他人决定。

4。为了获得别人的帮助，随时需要有人在场，独处时便感到极大的不适。这类病人都有一种将责任推给他人，让别人来对付逆境的倾向。

一般来说，这类人没有深刻而复杂的思维活动，亦无远大的理想抱负与追求，满足于得过且过的生活现状。

（二）依赖型性格缺陷的心理训练方法

习惯纠正法。依赖型人格的依赖行为已成为一种习惯，首先必须破除这种不良习惯。清查一下自己的行为中哪些是习惯性地依赖别人去做，哪些是自作决定的。你可以每天作记录，记满一个星期，然后将这些事件分为自主意识强、中等、较差三等，每周一小结。

对自主意识强的事件，以后遇到同类情况应坚持自己做。对自主意识中等的事件，你应提出改进方法，并在以后的行动中逐步实施。对自主意识较差的事件，你可以采取诡控制技术逐步强化，提高自主意识。诡控制法是指在别人要求的行为之下增加自我创造的色彩。为防止依赖行为反复出现，可以找一个监督者，最好是找自己最依赖的人监督训练。

如何纠治癔症性格缺陷

（一）癔症性格缺陷的特征