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第144章 未完4（第8页）
级别5
尽量做，但不少于15）
尽量做，但不少于20）
尽量做，但不少于25）
第三天
每级别之间休息120秒（按需可适当增加）
级别1
20
25
30
级别2
15
19
22
级别3
15
19
22
级别4
12
17
20
级别5
尽量做，但不少于16）
尽量做，但不少于22）
尽量做，但不少于27）
你极有可能很好的完成了第三个星期的训练，请继续的四周的训练。
来，继续我们的伟大工程-在百下俯卧撑练习程序的道路上你已经完成了一半了。
让我们继续看看第四周有什么新花样。
第四周
第三周的训练任务看起来很容易，现在开始第四周的工作内容。
继续开始你上周的练习列。
在第四周最后，进行一次全力测试。
你应该知道现在该怎么办了——埋头做尽可能多下标准俯卧撑，直到你不能再多做一下。
在每两周的结尾，尽量彪一下的你的身体技能，不要过度就好。
你所完成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练。
完成第四周的训练后，你要确保花两三天时间做一下这个测试。
第四周：和第三周一样选择你的训练列
第一天
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