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第144章 未完4（第6页）

每级别之间休息120秒（按需可适当增加）

级别1

5

10

15

级别2

5

10

15

级别3

4

8

12

级别4

4

8

12

级别5

尽量做，但不少于6）

尽量做，但不少于10）

尽量做，但不少于15）

但别忘了，现在你已经完成了第二周的训练，现在也到了疲劳测试时间。

尽可能的多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个。

记录你则此做了多少下，进入第三周。

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看来你已经为下一级做好准备了！

第三周

你应该要比两周以前强壮一些了，和你的原始测试比较，你能够完成更多的连续标准俯卧撑。

如果你能在最近的测试中做到16-20个俯卧撑，请按照第一列来练习。

如果你在测试中做了21－25个，第二列是你的训练目标。

比26个还多？

太优秀了!

你将按列3的来做

如果你跟不上这个训练计划，也请别灰心。

一些人仍可能做不到16个连续俯卧撑，但是这是也是可以理解的。

请重复你没法跟上的那周的训练，直到你符合下一级别的要求——我保证它值得你去下工夫!

第三周:按照你最新的测试结果选择训练列

第一天

每级别之间休息60秒（按需可适当增加）

16-20标准俯卧撑次