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第五十七章 核心力量（第1页）

一　　“稳住呼吸，慢慢的抬起来，要运用你大腿，腰部，身体各个部位的力量。”

“起身的最后阶段，要快，要有爆发，现在这个重量就是个适应性训练。”

“好，就是这样要有一个臀肌上顶的动作，再来一次。稳住，身体不要有偏斜。”

竞管中心的专业健身房内，苏祖正在背杠铃进行训练，在他身后李志忠轻轻扶着杠铃杆，纠正这苏祖的身体动作和发力要点。

说实话，每次做这组动作的时候，苏祖都有些变扭，一个大男人紧贴在你身后，给你稳定杠铃，扶正身体肌肉的发力点，想想也很难自然。

一组十个，间歇性做了5组，苏祖才停了下来，缓缓地杠铃放在了杠铃架上，轻轻地放松着身体。

“对于短跑运动员来说，臀肌必须强壮，你现在练深蹲主要也是为了锻炼核心力量，需要强化稳定肌群，等练到达到一定程度，就可以减少大重量的负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。你现在开始训练，一个很重要的点就是，动作一点要规范标准，每次做完力量之后，接着做一些平衡性的训练。”

“教练，核心力量主要讲的是哪部分？”

这个概念苏祖其实也听过很多次，但说到底一直都不是特别清晰。就像普通人去健身房找个教练，十个有八个的说法都不一样。听得越多，越是一头雾水。

“这个概念其实比较宽泛。”李志忠稍稍思考了一阵，接着说道，“简单地说，是整体躯干在运动表现中的力量传递和稳定支撑。从跑跳类的运动来讲，人体的发力核心是在髋关节到腰腹这个位置，是上下肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定，力量传递的效果就越高。”

“是不是觉得说得云里雾里的？”李志忠看着苏祖在一旁不断活动着胯部和腰部，笑了笑道，“看过李小龙的电影吧，里面有一句话概括得很准确，就是腰马合一。”

“竞技类运动员都讲究核心力量，锻炼的方式千奇百怪，但最终都脱力不了这一点。核心力量不只是一个力量，还有个核心，核心是什么？就是平衡。很多大力士的绝对力量强得惊人，但在竞技类的运动项目中，不论是跑跳还是在格斗搏击上，都会远远不如专项选手，差的也就是这个核心。

并不是说让你把上半身或者下半身的力量练得越强越好，而是在身体的核心平衡中力量的最大提升。这也就是同样，短跑运动员中，有高大强壮的选手，也有身材矮小的选手，他们之间从体重到绝对力量肯定是有差别的，但块头大，力量大质量也大。块头小，力量小但同样体重也轻。能够调用身体的核心力量水平很大程度上决定了一个选手的成绩水平。”

短跑不止是跑，他还是一项全身的力量运用的运动。”

“行了，继续吧。我们接着做高翻。你现在的从低的20公斤开始，以后逐步提升。”

这一天开始，苏祖总算在健身房开了眼界，锻炼的花样果然层出不穷。上辈子也就一个普通人进入健身房训练，练练杠铃卧推深蹲，再加点哑铃之类的。有些可能有接触过，有些完全就是门外汉。

而李志忠展现出来的一个专业教练素养，却是从杠铃的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，负重提踵，负重体侧屈，负重体旋转等等，全部给苏祖讲解了一遍，从内在的人体生理学和工程学，到外在的具体锻炼的效果呈现，技术要点，和容易受伤的部位。

后面又介绍了哑铃的手臂摆动联系，抗力球的仰卧起坐，林林总总的训练方式。在力量训练时能够强调的要点，既不会让运动员练得肌肉失衡，影响了整体的核心力量，又能够针对要点，提出有效的改进和训练方式。

“教练，你以前不是田径教练吧？”

20公斤的杠铃，一口气做了三十个。苏祖停下来喘了几口气，趁着休息的间隙向李志忠问道。

听得越多，苏祖越觉得疑惑，感觉自己面对的更像是个专业的健身健美教练。

李志忠摸了摸下巴，略有几丝苦涩，“我也是田径运动员出身，当年在北体大学教练相关的专业，后来有机会接触了国外的一些训练方式。国外在竞技短跑上更强调的是运动的关联建设性，对于力量体是处于第一优先级。而国内的大多数教练还停留在只是让运动员单纯去跑的状态，对于力量的重视还远远不够。事实是竞技类运动都是有相互关联性的。你知道一个130公斤体重的铅球世界冠军，他百米可以跑到接近国际健将级水平的10秒30。这就是为什么我和你强调核心力量的作用，身材高大与否不是最重要，最重要的是核心力量一定要强。”

苏祖听着李志忠话里有话，似乎有些不得志的样子。

“我已经很久没有单独带运动员了，禾岛市的田径市队目前也主要挂靠在禾岛体校那边训练，单纯在竞管中心这边也主要是羽毛球和游泳几个项目。这次是省队的沈国营教练推荐你过来，他也和我说了一些他的看法。但我不担心这个，天赋的重要性是对于运动员个人而言，一个合理科学的训练方式才是教练员需要的。”

说着，李志忠自己也笑了起来，“不然总是被这个队那个队借调去给人当体能教练，过得不也痛快。”

李志忠也把为什么会招收苏祖过来的原因简单地说了一下，其实也就是一个执教理念的问题。早期在国内的大多数教练员中，对于建设性运动里的关联性的认知程度一直不高。铅球就只强调上肢力量，跑步就只注重下肢力量。篮球足球这种对抗性运动，就大部分的心思都花在了投篮射门控球技术上，对于运动员本身的力量体能性训练远远不够。

而且一说到力量体能和国际上选手的差距，开口就是种族天赋，人种差异，饮食结构等原因推脱。

这是一位训练至上的教练。

时间开始就在进入正轨的训练中一天天过去。

苏祖保持者一周3-4次，每次两小时以上的专项力量性训练，效果提升显著。原本已经开始增长缓慢的潜能值，也在这种高强度的力量性训练中重新开始了一个成长阶段。

就在时间跨度到进入7月份，艳阳高照，室外温度普遍达到三十五摄氏度的时候，苏祖在李志忠的指导下正在健身房挥汗如雨。

一个衬衫西裤的男子突然走进了健身房内，笑容满面地和李志忠打招呼。

“李教练，你可让我好找啊，我是专程来求你帮个忙，这全国中学生运动会马上就要开幕了……”