手机浏览器扫描二维码访问
第9章 地狱健身挑战极限六六六（第1页）
《三个月地狱健身，挑战人体极限》
打卡第四天。
上午：
平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）
仰卧上拉12rm，八组
平板哑铃飞鸟12rm，八组
平板哑铃卧推12rm，八组
划船机五档，30分钟。
……
韩铮将上午的运动量记录完成。
前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。
从第四天开始，他才正式开始了重量训练。
关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。
先是胸肌训练。
然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。
每天一个部位，六天一个循环。
韩铮并不知道，这也就是他了。
换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。
起码疲劳管理就需要考虑。
另外，持续的高强度超负荷锻炼。
别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。
韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。
正如之前所说的。
他只想练自己的。
在系统限制的时间内，尽可能早的完成‘鬼背’任务。
三个月后。
世界都要重塑了。
外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？
……
李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。
他是真的忍不住了。
昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复。
他刚刚一直守着帖子。
亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容。
当看到那些他从练过，但听起来就不觉明历的重量训练后。
李伟嘴角扯出一丝嗤笑。
“离谱！”
“真是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！”
“好好好，良言相劝你视而不见。”
水浒任侠
萧家少主，和武二郎同生共死斗权贵行镖四海，带兄弟结识八方绿林好汉东京梦华，携燕青在汴梁城浅酌小饮北地风云，向完颜阿骨打再去讨酒吃西夏狼烟，与吴玠和西夏军浴血奋战江南烟雨，同方腊教主还要计较一番宋江哥哥，有无数好汉见了你纳拜，可我也有谪仙布衣剑卿铁狮子青鹘子一阵风旱天雷绵里针小白龙等一票兄弟帮衬。你孝义黑三郎天魁星主的及时雨宋江既然要招安，那梁山便由我燕云十八骑面涅郎君的任侠萧唐接手了罢，替天行道那面大旗，我会替你扛下去的。（水浒任侠书友群277318413）...
爱人与路人
捉奸反被害，被渣男逼到走投无路时，竟是那个害我的衣冠禽兽对我伸出援手，我们达成交易，我帮他治疗某功能障碍，他帮我惩罚渣男小三夺回家产。从此英俊多金的男神老总，对我温柔体贴倍加呵护，虽然知道他带着目的，但我忍不住还是动了心，可当我情根深种时，他却搂着他的名媛未婚妻对我说要不是为了治病，你这种姿色的女人我会看得上？你连给我舔鞋都不配！我伤心欲绝，黯然离开三年之后，我带着萌软鬼畜的儿子回归，进入他的公司工作后来我才明白，原来不止我情根深种，只是因为年轻自以为是的丢了爱情，所幸，回头时，她还在...
重生娱乐圈：盛宠隐婚影后
萌宝来袭，宠文爽文，身心干净1v1这是一部娱乐圈双重生文，男女主重归于好，抱着萌娃秀尽恩爱撒尽狗粮的故事。粉丝眼里的靳绍煜性子清冷不善交流无欲无求这年头，怎么能连个微博都没有？一众迷妹实在为他的终身大事而发愁。后来，她们抓狂了，靳影帝不仅不是孤身一人，媳妇还是国民女神？纳尼？还怀孕了？高冷的靳影帝...
我的左眼能见鬼
推荐我的新书恶魔大人，撩上瘾我天生异瞳，出生于七月半，俗称鬼节，出生当日克死母亲，每年的七月半村里必死一人。十岁那年，死去的村民找我索命，为保性命，结冥婚，嫁鬼王，镇阴魂。坟地的鬼火，井中的死婴，邪气的玉镯一件件离奇惊悚的事件在我身边上演。大师扬言我活不过二十，老娘偏偏不信邪。大学毕业，莫名其妙成了清洁‘鬼’公司的一员，莫名其妙被扣上了‘异瞳天师’的殊荣。什么？BOSS让我去捉鬼？...
我老婆是冰山女总裁
神秘高手龙潜花都，与冰山美女总裁签订婚约，但无奈被嫌弃。可怜的沈浪，只得外出觅食。不料一个个美女接踵而至，沈浪陷入各种桃运漩涡。当然，最主要的还是征服冰山女总裁。老婆大人霸道嚣张？我有法宝还不快快臣服在我的西装裤下。...
快穿之娇媚菟丝花上位手册
花妖虞娇为了躲避天道追杀，不得不穿越到各个小世界帮助炮灰女配完成心愿！世界一世界二世界三...