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第六章 维护健康一生才会有保障（第2页）

讲究卫生，就要饭前要洗手，勤洗衣服勤洗澡。一旦发现食物开始变腐变烂，就一定要扔掉。千万不能为了“节约”而让身体出毛病。

10苯食时细嚼慢咽

细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。

11背苑挂定时定量

如果每个人吃饭没有规律，就会使胃受到损害，长期下来，极易患上胃病。因此吃饭要定时定量，因为这样会使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

12逼绞币少吃多餐

每次吃饭时进食少会降低血液中的糖浓度，使得身体分泌的胰岛素减少，胆固醇的水平也会降低，体内脂肪随之会减少。不过千万注意的是平均一天饮食的总热量不应超过一日三餐的总量。

13币食要注意节制

节制饮食既可以减轻胃肠负担，还可以使植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。

养成健康的饮食习惯，一个人将终生受益。只有吃好饭，会吃饭，人的饮食才有保障；只有饮食健康，人的健康才有保障。有了健康，人的一生才会幸福。073．养成良好的睡眠习惯

一个人要想身体健康，足够的睡眠是十分必要的。因此，每个人要养成良好的睡眠习惯，注重睡眠前的种种细节，保证足够的睡眠时间。

不少年轻人都有一个习惯：喜欢晚上工作，有时甚至还熬通宵。事实上，这对身体有百害而无一利。如果一个人连续工作，他在白天就不会有充分的休息。同时他还会整夜做恶梦，最终导致全身疲劳，注意力涣散，整天焦虑不安。更可怕的是长期熬夜会影响青少年的发育。因此“开夜车”是得不偿失的。要想改掉“开夜车”的坏习惯，就必须养成良好的睡眠习惯。

养成良好的睡眠习惯，绝非一朝一夕的事情，这需要持之以恒的毅力。

1泵刻焖前要刷牙

一般人会觉得早晨起床后是刷牙的最佳时候。其实事实并不是这样的，古医书《金丹全书》上就明确指出，晚上刷牙比早上更重要。这是因为在人体的各个部位中，口腔的细菌最多。据统计，每1克牙垢中就有100亿个细菌。当深夜人们进入梦乡的时候，这些细菌的繁殖速度最快。原来细菌最适合在口腔保持静止的时候繁殖，而人睡眠时口腔正好保持静止。如果睡前不刷牙，白天的食物残屑就会附着于牙齿表面，尤其是堆积在牙缝里，极易发生龋齿或牙周炎。

2泵刻焖前要洗脚

古代民间一直流传着一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”在古代，洗脚被称为“浴足”。在上床前用温水洗脚，既可以除去足垢，让人缓减一天的困乏，还可以引血气下行，使人能够心宁神安地入睡。

洗脚时水温最好保持在40～50℃上下，水量要以淹没脚踝部为佳。一般情况下，双脚要在温水中浸泡5～10分钟，随后要用手按摩脚心，动作要缓慢连贯、轻重合适。按摩开始时速度要放慢，等感到适应后速度逐渐加快。

3彼前心情要平稳

有关专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。这讲的是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。

4彼前宜进行散步

每个人在白天累了一天，晚间时白天许多乱七八糟的事情无不会留存在大脑之中。因此大脑在晚间的活动是十分激烈的。这时安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中到室外散步是最简便而有效的办法。清人龚自珍曾经讲过：“春夜伤心坐画屏，不如放眼入青冥。”其意在讲，在夜间坐在室内与其做种种不愉快的思维活动，还不如到室外走走，观赏自然景色，让疲惫不堪的身体得以放松。晚饭后出外散步，还可以有助于消化，让人在领略自然界的夕照佳景之余，呼吸新鲜空气，这对身体是十分有益的。

5卑词弊飨⒆钪匾

人的身体好比一部精密机器，只有有节奏地运转，才能减少损伤，永葆青春。因此每个人在平时就要养成良好的作息习惯，定时上床，按时起床。只有按时作息，才会形成固定的睡眠节奏，养成良好的作息习惯。如果一个人睡眠节律不一致，白天昏昏沉沉，晚上十分兴奋，这不但会影响他的工作和学习，还会损害他的身体健康。

每个人在不同的年龄阶段，对睡眠也有不同的要求。研究发现，一个人的睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。

（1）婴儿阶段

1周岁内的婴儿通常需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，每天大概需要睡16个小时左右。

（2）1岁至4岁

在正常的情况下，这个年龄段的孩子在夜里要睡12小时，白天还需要睡3个小时左右。要想提高孩子的睡眠质量，可以有意地安排他们在接近中午和下午稍晚些时候各睡一觉，同时要养成早上定时起床的习惯。

（3）5岁至12岁

这个年龄段的孩子要保证睡眠12个小时，中午也要让他们稍稍睡一会儿。另外，要把孩子睡觉的地方布置得好一点，并且要允许孩子在入睡前看书或听音乐，这样就会让上学的孩子睡得更好。

（4）13岁到20岁的青少年

这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。

（5）21岁到30岁的年轻人

人处在这个时期8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时不要吃东西，下午晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。

（6）31岁到60岁的成年人