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3 章（第2页）

运动冥想可以让大脑产生新的神经元，有助于发挥神经元的潜力。

我们要提高记忆效率，就是要增加神经元之间的链接。

而进行有规律的适量运动，就能让大脑中的海马体，增加更多细胞，让我们的思维、感觉和反应，变得更加灵敏，让大脑更加聪明。

另外，适量运动可以让身体放松和通畅，精神状态更加充沛，保持健康哦~饮食：精力燃料——基础

食物是身体的燃料，是保持超强精力的基础。

我们每天脑子会昏昏沉沉，觉得特别容易累，随便做点事情，都力不从心，想睡觉。

绝大可能是我们饮食出现了问题，高热量、高油、高糖、高碳水化合物的食物，都会让反应变慢，产生困意。

学会吃，是变牛逼的第一步。休息：精神能量——专注力

不要小看睡眠，拥有好的睡眠状态，是处理和储存新信息的重要步骤。哈佛研究表明，睡了好觉的学生，比熬夜又早起的学生，学习效果好35%。

学习复盘方法

前面所说的内容，全都是在「输入」阶段，即接受知识和信息。

但看到≠记住，记住≠掌握，会学习的人，都知道「输出」的重要性，让大脑根据现有知识，产生新的信息。

美国教育专家埃德加·戴尔，也有提到过：

单纯阅读能记住的知识，最多30%左右。通过模拟实践、主动应用，记住的内容，却能高达90%左右。

学霸和普通人的差距，就是【被动学习】和【主动学习】的思维差距，其实操作没有多困难，只是多了一步——回忆和复习，也就是【复盘】。

学习很重要，而在学习后进行持续性复盘反思，会形成更好的正向反馈。

复盘是知识反馈的过程，也是建立知识体系的过程，还是提升高效学习不可或缺的重要步骤。

这里再分享两个我常使用的高效复盘方法给大家：思维导图——结构化思维（提高效率的好方法）

简单来说，就是先把书读厚、再把书读薄，经过两次加工，浓缩出精华中的精华。

什么意思？

我们学习时，通过查资料、做题，来把书读厚，这是不断积累的过程，也是学