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如何走出自我否定和自我怀疑（第2页）

「怎样走出不断的自我否定和自我怀疑？」

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其实不是可以用克服自卑、提升自信就能轻易解决的。「提升自信」只是偶尔治标，但绝不可能治本。

「缺乏自信」是指对自己能力、判断、行为的不信任，而陷入长期的、不断的「自我否定与自我怀疑」是由事及人，从最初怀疑自己做不到做不成某件事，而逐渐深入到对自己这个人整体价值的否定，这简直是一种对自我的抨击。可以说，「自我否定与自我怀疑」比「不自信」严重多了。

所以说，想要从不断的自我否定和自我怀疑中走出来，这根本不是一个关于「自信」的问题。

实际上，它们是关于「自尊」的问题。

可以说，自卑、不自信、自我否定和自我怀疑的本质都是「低自尊」。

所以，要想从不断的自我否定和自我怀疑中摆脱出来，我们要解决的首要问题，其实是如何瓦解低自尊、重建健康自尊，而不是提升简单的、好听不好用的所谓自信。

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2、什么是「自尊」？为什么说自我否定和自我怀疑的本质是「低自尊」？

什么是「自尊」？

上学时，可能你某段时间没太把心思花在学习上，于是连续几次考试成绩都很差，终于有一天，妈妈被气得不行了，大吼一句「你就不能有点「自尊心」吗？考这么几分，我都替你丢人！」

青春期开始有对美的需求时，女孩们难免会被父母念叨「不能穿短裙，女孩子要「自尊自爱」！」

以上都提到了「自尊」，但其实前者指的是「面子」「羞耻心」，后者指一种基于公众道德或是社会规训的「羞耻心」「自爱」，然而它们都不能代表「自尊」的核心含义。

实际上，心理学上所说的「自尊」，对应的是「自我评估」、「自我接纳」、「自我价值感」。它指的是一个人对自己的整体评价——你对自己的能力和局限性的主观感觉。也可以说是一种你对自己生而为人的存在感、价值感的确认。

为了与日常所说的「自尊」做个区分，我们可以将之称为「整体自尊」。

一般来说，一个人的整体自尊水平表现为以下这三种情形：

「健康自尊」：当一个人总体上能接受自己真实的样子，可以比较地尊重并欣赏自己；觉得自己即使拥有人类的某些弱点、缺失，也同样具有内在价值；觉得自己有权在这世上占有一席之地，那么基本上可以说，这个人拥有「健康的自尊」。

拥有健康自尊的人，能够比较全面、平衡、客观地看待自己，而不会完全由社会评价系统、他人对自己的认可与否来评估自己的价值。所以说，ta对自己的整体评价，也就是「核心自我信念」，是偏向正面的。

「低自尊」：当一个人觉得真实的自己在某些方面弱小、不够好、有所欠缺甚至低人一等，ta经常遭受不确定和自我怀疑之苦，并且对自己常常持严苛及批评的态度，或者很难感受到自己具有实在的价值，甚至觉得自己没有享受生命中美好的资格，那么这个人很可能就是「自尊偏低」，也就是「低自尊」（lowself-esteem）。

处于低自尊的人，过分依赖社会标准和他人对自己的认可与否来定义自己的价值。其实「自卑」就属于低自尊，其核心本质是：对自己的整体评价，是偏向负面的。也就是说，低自尊的本质是「负面自我信念」。

「高自尊」如果一个人狂妄自大、相信自己完美无缺、觉得自己可以为所欲为，总是把自己需求放在第一位，总觉得自己是天纵英才，那么ta很容易被贴上「自恋」的标签，而实际上ta是Overlyhighself-esteem，也就是「过分高自尊」。其实它是不健康的，因为这种人常常会忽视正常人存在的缺点，他们过于追求正确和完美，认为自己不会错、不会失败，也不太能够接受批评等等，总之会导致很多问题。

实际上，过分高自尊的人，与低自尊者相比，是拥有另一个极端的不太好的自我信念，二者都不能够较为全面平衡客观地看待自己，从而导致了问题。所以其实可以说，「过分高自尊」的本质也是「低自尊」。

那么，自尊问题，也就是「低自尊」，最开始是怎么产生的呢？

如果一个人小时候曾不断从重要的家人、老师、同学和朋友那里得到许多负面反馈，包括不被关注、被忽视，并且经常被批评、取笑甚至贬低，那么ta很容易认为「真实的自己」是不被爱、不被需要、不被重视以及没有价值的。

长此以往，这类「负面自我信念」就会在ta内心里生根发芽，然后占据越来越大的地位，慢慢地ta就深陷「低自尊」而无法自拔了。

就是说，「低自尊」最初往往来源于早期的成长经历。

而在一个人的成长过程中，当ta对自己持有负面自我信念，就类似于对自己抱有偏见。这种偏见的核心就是：忽视与偏见相悖的任何事实，完全依赖支持偏见的证据。

也就是说，你自我信念中的对自己的偏见，使你对自己的负面看法持续存在、自动维持，让你焦虑，让你不快乐，无意识中在限制你的生活，妨碍你获得一个更友善、更具同理心、更平衡、更宽容且更准确的对「真实自我」的看法。

于是，当你遇到任何困难、挫折或者挑战，哪怕是获得突然的「成功」时，都极容易触发内心的「负面自我信念」，然后导致你继续本能地批评自己、怀疑自己，甚至是否定自己，以达到自己内心价值的一种稳定和自洽。而这时候的自我批评，自我否定和自我怀疑又会反向强化低自尊，从而恶性循环。

所以说，自我否定与自我怀疑的本质是「低自尊」。

而低自尊的本质是：负面自我信念。——你完全基于社会和他人如何对待你、如何评价你的标准来定义的自我价值「我不行」「我不配」「我不值得被爱」。

可是，社会标准、他人评价、外在成绩并不是决定自尊的唯一因素，「你对自己的看法：你相信自身的能力和存在价值，并且拥有继续生存下去的信念」也很重要，甚至更加重要。

因为如果一个人忽略了自尊中的「自定义」部分的重要性，把整体自尊全部建立在社会、他人的看法和个人所取得的成就上，而一旦这些渴望没有被满足，我们就会觉得自己什么都没有，失去支撑自己的力量，陷入虚无和绝望；同样，如果我们只强调个人努力，不管不顾外在所有的声音，也会让我们产生强烈的挫败感。

那么，克服低自尊、重建健康自尊的关键，也就是摆脱自我否定和自我怀疑的第一步，就在于：干预内在自我评判，瓦解负面自我信念。

具体怎么做呢？