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魔鬼教官董威敏面对着五十余名学员,大声道:“今天你们训练的科目,由原来的分散科目演练,现在组合为400米障碍跑。”
400米障碍跑的及格标准对于警察,根据不同年龄和性别有所区别。
一般来说,25岁以下的人及格时间是2分30秒,25岁到30岁的人及格时间是2分40秒,30-35岁的人及格时间是2分50秒。
35岁以上的人不进行考核。
董威敏说道:“400米障碍能够提高军警在行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等综合技战水平,培养勇武坚韧的品质。”
“这是意志的比拼,勇气的角逐,耐力的较量。”
“我考虑到你们的体能及实际情况,按35岁这一最低档次考核就是2分50秒,不,再加10秒,就是3分钟及格。”
“这是最低标准。”
所有的学员并不以为然,这两天5公里都跑过,虽然气喘吁吁,但也坚持了下来。
400米,只有400米,相比5公里,相比5000米不是太小儿科?
董威敏脸上露出了难得的玩味的笑容。
400米障碍全长是100米,却共有8个项目,包含有八种障碍物,分别是跨桩、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、云梯、低桩网、壕沟。往返两次,共计400米。
就是野战部队对于新兵来说,只要经历过400米障碍跑,也是痛苦的记忆,望而生畏。
当然刚开始时,都是初生牛犊不怕虎,豪气冲天,可是一旦跑起来才知道什么叫极限运动,什么叫苦累和精疲力竭。
其他的还好说,但是过低桩网用的是低姿匍匐,所有的匍匐动作中低姿匍匐是最累的,就靠手脚匍匐向前并用发力。
爬过低桩网后,又是壕沟跳,这时一半路程已过去,又要转弯折回。爬跃出壕沟又跨过低桩网,爬云梯之后,还要接着再翻2米高墙。
接着又是独木桥,又是过高板跳台,再后前方是矮墙的钻洞孔等着去钻,仅容侧身通过,这个就比较考验身体柔软性。
需要运动者自己主动降低重心,然后两手一腿插进孔洞,双手后推墙面钻出。
下面就是跨桩,此时正好是人的体能达到极限的关键时候,一定要一鼓作气,一气呵成,这个时候意志力韧性最重要。
最后就是冲刺阶段了,人要空跑?100米到达终点处。
如果说5公里考验的是心肺功能,让人心肺几乎爆炸。
那么400米障碍折磨就是人的精神和意志,完成400米障碍,不仅需要协调性,更需要爆发力、耐力、灵活度,更需要果敢坚决的血性胆气。
有句话在野战部队里普遍流传:“宁跑5公里,不跑400米”。这里的400米指的是指障碍跑。
看起来很短的距离,但实际上需要跑的人消耗巨大的体力,因此被新兵们称之为“魔鬼训练”。
以低桩网为例,通过方式是让人浑身生疼的匍匐通过。而壕沟,则需要跳下去再爬跃上来。
其中最困难的当数壕沟爬跃,许多人望而却步。
人跳下去时,当时还感到轻松自如,但是要爬跃出来的时候,基本已经没有力气,因为力气已消耗殆尽。
许多人跳下去后,别说爬跃出来,单就是爬,也爬不出来。
没有队友帮助,只有呆在坑里。
在跨越矮墙向前扑的动作中,有些人因为没掌握好动作遭到重重一击,还有些人在独木桥上奔跑得太快,最终出了状况,结果一下撞到柱子。
跑400米障碍通过铁丝网用的是低姿匍匐,这对人而言是极为难受的,匍匐通过铁丝网时稍一不慎的话,衣衫就会被勾得破烂不堪。
总之,400米障碍跑这是一项最能考验人身体素质、耐力意志的超魔性科目。
但是大多数学员并没有做好心理准备。
魔鬼教官董威敏带领着这五十多人开始了徒步。
他要到一个陌生的地方开始障碍跑。
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