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第39章 输入过多的不安定（第2页）
睡前90分钟将手机电子设备放在卧室外。可用闹钟代替手机闹铃。
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**替代活动：**
用**纸质书（选轻松散文诗集非虚构类）、温水泡脚、轻柔拉伸、听白噪音纯音乐（不用手机！用mp3或老式播放器）、写简单的感恩日记或明日待办清单（纸质）**
填充这段时间。
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**环境暗示：**
调暗灯光，点燃香薰（薰衣草、雪松等），换上舒适睡衣，让身体接收“该休息了”的信号。
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床头备“思绪垃圾箱”：**
若躺下后思绪翻腾，在床头放纸笔，把盘旋的念头快速写下来（如：“明天要交报告怎么办？”、“xx文章说的观点好像有道理…”），告诉自己：“我已把它存好，明早再处理。”
这能有效清空工作记忆。
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**第二步：重塑信息摄入习惯（针对源头）**
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主动“信息节食”与断舍离：**
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**公众号大扫除：**
取关所有引发焦虑、嫉妒、自卑或空洞感的账号。保留**极少量**真正提供深度价值（非情绪刺激）的源。**关闭朋友圈入口设置使用时限。**
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**小说设定“安全区”：**
区分“放松型阅读”和“成瘾型逃避”。只在白天固定时段（如下午4-5点）看小说，**严禁睡前看**。选择情节舒缓的（避免悬疑惊悚网络爽文），或转向听书（设置定时关闭）。
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建立“有围墙的花园”：**
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**物理隔离：**
工作学习时，用“forest”等专注软件锁定手机，或直接放远处。
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**时间块管理：**
每天预留固定1-2个“信息时间块”（如午休后20分钟、晚饭后30分钟），集中处理公众号小说阅读。**用闹铃严格限时。**
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**替代仪式：**
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