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第35章 将问题交给时间(第1页)

“将问题交给时间”意思是不急于当下立刻去解决问题,而是依靠时间的推移,让事情自然发展变化,或许随着时间流逝,问题会渐渐淡化、迎刃而解,或者变得更清晰易处理。它体现出一种豁达、从容以及对时间力量的信任态度。

“稳定”通常表示一种平稳、安定的状态,可用于形容很多方面。比如物体结构牢固、不易晃动,像稳定的支架;也可以形容局势、形势平稳,没有大的波动起伏;还能形容人的情绪、心态平和,不容易大起大落;或者形容某个系统、机制等正常有序、可靠,能持续平稳地运行。

“慢慢来”传达出一种不着急、按部就班推进的态度。意味着做事不用急于求成,要一步一个脚印,以平稳、从容的节奏去处理,相信经过持续的努力,最终能达成目标,常用来安抚他人焦虑的情绪或提醒自己保持耐心。

你可能想说的是“天生我材必有用”,它出自唐代李白的《将进酒》。意思是上天赋予每个人才能,那必然就有其可用之处,常用来鼓励人们要相信自己,不要因一时的困境或挫折就看低自己,要对自身的价值和能力充满信心。

保持积极心态可以从以下几个方面入手。

首先是改变思维方式。学会用乐观的视角看问题,当遇到困难时,把它视为提升自己的机会,而不是一味抱怨。比如考试没考好,不要只看到失败,而是思考这次考试暴露了哪些知识漏洞,为自己后续进步提供了方向。

其次是关注自己的内心。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心,让自己平静下来。每天花十几分钟进行冥想,排除杂念,能有效减轻压力,稳定情绪。

再者是设定切实可行的目标。每完成一个小目标,都能给自己带来成就感。例如把阅读一本书这个大目标分解为每天看几页,这样完成每天的任务后就会有积极的自我肯定。

还有就是和积极向上的人交往。他们的乐观态度会感染自己,从他们的经历和观念中也能汲取正能量。

积极乐观地生活可以从多个方面入手。

在生活习惯上,要保持规律作息。充足的睡眠能让人精神饱满,有更好的状态去面对生活中的各种事情。同时,适当运动也很关键,像跑步、瑜伽这类运动,不仅能强身健体,还能促使身体分泌让人感觉愉悦的多巴胺。

在面对困难时,要尝试换个角度看问题。比如丢了工作,不要只看到失业的消极一面,而是把它当作寻找更适合自己工作、重新规划职业生涯的契机。

在情绪调节方面,可以培养兴趣爱好。绘画、音乐等爱好能够让人沉浸其中,忘却烦恼,并且在这个过程中还能收获快乐和满足感。同时,要学会接纳自己的情绪,无论是快乐还是悲伤,都要正视它们,而不是压抑。当自己情绪低落时,可以给自己一些积极的心理暗示,告诉自己“我可以挺过去”“明天会更好”。

以下是一些缓解焦虑情绪的方法。

一是调整呼吸。当感到焦虑时,试着找个安静的地方坐下或躺下,闭上眼睛,用鼻子慢慢吸气,让空气充满腹部,感觉腹部像气球一样膨胀,然后用嘴巴慢慢呼气,感受腹部收缩,重复这个过程。深呼吸可以激活身体的放松反应,缓解紧张情绪。

二是进行身体放松。比如渐进性肌肉松弛法,先紧绷脚部肌肉几秒钟,然后突然放松,接着是小腿、大腿、腹部等各个身体部位,依次紧绷和放松,这能帮助身体从紧张状态转变为放松状态。

三是转移注意力。可以投入到自己的兴趣爱好中,如果你喜欢阅读,就找一本好书沉浸其中;或者去做手工、绘画等,让自己从引发焦虑的事情中暂时抽离出来。

四是改变思维方式。当焦虑的念头出现时,尝试质疑它。比如你担心演讲会出错,就问问自己“这种担心是必然会发生的吗?”“就算出错了,真的有那么可怕吗?”用更理性的思维取代焦虑思维。

五是和他人沟通。和家人、朋友分享自己的感受,他们可能会从不同的角度提供建议和支持,仅仅是倾诉的过程也能让你感觉好一些。

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