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第144章 未完4（第6页）
每级别之间休息120秒（按需可适当增加）
级别1
5
10
15
级别2
5
10
15
级别3
4
8
12
级别4
4
8
12
级别5
尽量做，但不少于6）
尽量做，但不少于10）
尽量做，但不少于15）
但别忘了，现在你已经完成了第二周的训练，现在也到了疲劳测试时间。
尽可能的多做标准俯卧撑，直至你的身体没法再多做一个。
记录你则此做了多少下，进入第三周。
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看来你已经为下一级做好准备了！
第三周
你应该要比两周以前强壮一些了，和你的原始测试比较，你能够完成更多的连续标准俯卧撑。
如果你能在最近的测试中做到16-20个俯卧撑，请按照第一列来练习。
如果你在测试中做了21－25个，第二列是你的训练目标。
比26个还多？
太优秀了!
你将按列3的来做
如果你跟不上这个训练计划，也请别灰心。
一些人仍可能做不到16个连续俯卧撑，但是这是也是可以理解的。
请重复你没法跟上的那周的训练，直到你符合下一级别的要求——我保证它值得你去下工夫!
第三周:按照你最新的测试结果选择训练列
第一天
每级别之间休息60秒（按需可适当增加）
16-20标准俯卧撑次
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