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第三章 自控的女人内心强大（第3页）

2）处理好家庭关系

30多岁的女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求家人及朋友间相互体谅，遇事要冷静，不要争吵。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防抑郁症的重要因素。更年期女性不但要适应家庭，更要适应社会。对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼。要以乐观、热情的态度对待生活、对待社会。

3）丰富生活情趣

培养业余爱好，充实生活内容，如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、与朋友聚会等。广泛的兴趣爱好，能使人乐观地对待生活。用微笑看待一切，以转移注意方向，冲淡目前环境生成的不良情绪，使精神紧张得以松弛，摆脱心理上的失衡状态。

4）要正视自己和现实

人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的事，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。

5）正视“负面生活事件”

正确对待突发事件，如丧偶、亲人离别、患病等，对30多岁的女性来讲，遇事注意保持镇静，以自身健康为重，才是最关键的。切不可忧心如焚，思虑过度。

6）克服嫉妒心理

嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者、自卑者寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。

7）学会运用语言艺术

加强自身修养，掌握丰富的知识和语言技巧，遇到令人难堪、尴尬的处境时，灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境，扭转困局，反“败”为“胜”，化干戈为玉帛。

8）环境调节法

受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼与不快，并在心理上获得极大的满足。

9）排泄法

日常生活中，女性可以采用直接发泄的方法疏导心绪，和谐心境，以达到缓解心情及治疗疾病的目的。如遇到不幸等，悲痛不已时，不妨痛哭一场；当遭遇挫折时，心情很压抑，你可以通过强烈急促、无拘无束的喊叫，将内心深处的抑郁发泄出来，使精神状态和心理状态恢复平衡。

10）运用色彩效应调整情绪

灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境，以避免出现郁郁寡欢情绪；而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪。

11）饮食调理法

碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。

12）语言暗示法

遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己：“生气是自我惩罚”、“烦恼是和自己过不去”、“发怒是无能的表现”，以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

13）补偿法或转移法

遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。

14）光的调理作用

冬季日照量减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧郁症，而增加户外活动及改善光照条件可减少忧郁病症的发生。再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。

15）合理安排体育锻炼

体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理功能，以提高身体素质；同时也可提高心理素质和对突发事件的适应能力。更年期女性在运动中可以获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，有助于预防抑郁症。

16）让音乐伴随你的生活

音乐的节奏、旋律、速度的不同，可给人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。

5。好心情是最好的化妆品

当今，美容消费充斥着市场，各种美容品，美容方法更是五花八门。许多人也将美寄托于高级化妆品。是的，在一定程度上化妆品可以让你看起来“美”，但是这都不能从根本上解决问题，而一个人想要青春永驻，最好的“化妆品”是保持好心情。科学研究发现，恶劣的情绪会引发许多皮肤病的发生，从而影响人的容貌，还会导致人患病。

心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”的确，生活中虽然令人难以承受的大意外是少之又少，但是小麻烦却是接二连三，要做到好心情却是件不容易的事。

然而，心情对于我们又是那样重要。健康与美丽，如若没有一份好心情，犹如沙上建塔，水中捞月，一切都无从谈起。心情与我们形影不离，不，它甚至比影子的追随还要稳定得多。光不存在的时候，影子就藏在深深的黑暗中了。只有心情牢牢黏附在内心最隐秘的地方，坚定不移地陪伴着我们。快乐的人，在黑夜中也会绽出笑容；凄苦的人，即使睡着了，梦中也滴泪。

心情是心田的庄稼。只要心脏在跳动，心情就播种着，活跃着，生长着，更迭着，强有力地制约着我们的生存状态。可以没有爱情，没有自由，没有健康，没有金钱，但我们必须有心情。

美国马里兰州汤生市的玛格丽特·柯妮女士，一天早上醒来，发现她刚刚装修好的地下室被水淹了，她惊慌得不知所措。