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第6章 八段锦功法详解与核心思想延伸(第2页)

动作详解

1。预备式

立正姿势,两腿靠拢,膝关节伸直,两臂自然松垂于身体两侧。

2。动作过程

高举左臂:左脚向左迈出一步,两脚平行分开,与肩同宽。左手向上高举过头,指尖向右,掌心朝上;同时,右手用力向下按,掌心朝下,指尖向前,吸气。

交换双手:左手放下至肋侧,右手高举过头,掌心依然朝上。两臂伸直并举,掌心相对,再缓缓放下,呼气。

动作交替:换右脚踏出,左右手交换动作,重复8-12次(一左一右为1次)。

动作要点

动作应缓慢、柔和,配合深长呼吸。

手臂举起时尽量伸展,带动肩背肌肉的拉伸。

功法解析

此段动作通过手臂的交替伸展,带动脾胃经的拉伸和调理,促进消化器官功能,缓解胃胀、食欲不振等问题,同时帮助增强脊柱灵活性。

第四段:五劳七伤向后瞧

动作详解

1。预备式

立正姿势,两臂自然下垂,挺胸收腹。

2。动作过程

左转头颈:保持身体不动,仅头颈部慢慢向左转,眼睛尽量向左后方看,同时深吸气。

复原右转:缓慢将头颈转回正中,呼气;随后向右转头颈,动作同上。

重复动作:左右交替进行,重复8-12次(一左一右为1次)。

动作要点

转头动作应缓慢柔和,避免用力过猛。配合呼吸,吸气时转动,呼气时复原。

功法解析

“向后瞧”主要作用于颈椎、肩部及脊柱两侧的经络。通过转头动作,改善颈椎气血循环,缓解久坐引起的肩颈酸痛,同时舒缓思虑过度造成的脑部疲劳。

第五段:摇头摆尾去心火

动作详解

1。预备式

两腿分开约一肩半宽,屈膝成马步,两手扶大腿,虎口向内。

2。动作过程

左转摆动:上体及头慢慢向左转动,臀部自然向右摆动,连续轻摆3次,吸气。复原时呼气。

右转摆动:动作与左侧相同,方向相反。

3。重复动作

左右交替摆动,重复8-12次(左右摆动为1次)。

动作要点

动作柔和自然,转动过程中保持呼吸均匀。

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